Idées d’écriture pour votre journal d’introspection lorsque vous vous sentez coincé, triste ou anxieux.

Si vous me suivez depuis longtemps, vous savez mon amour pour l’écriture et ce qu’elle permet au quotidien. En plus de l’évasion, écrire est pour un moi un échappatoire, voire une thérapie. Je vous ai déjà parlé des lettres de libération, et je reviens dans cet article avec quelques autres outils pour vous aider avec cette technique au quotidien.

Écrire est facile, surtout si vous le faites régulièrement. C’est une technique qui demande peu d’outils (n’achetez pas un cahier et des stylos très cher exprès, sauf si cela motive votre créativité). Une simple feuille blanche et un bic feront l’affaire.

Maintenant je sais que pour certains, l’écriture peut devenir une véritable épreuve: Et si vous ne savez pas quoi dire? Le syndrome de la page blanche n’est pas une blague – surtout lorsque vous vous sentez coincé, anxieux ou triste – et il est facile de se décourager. C’est pourquoi j’ai décidé de vous guider avec deux exercices que vous pourrez recommencer à volonté.

Idées d’écriture quotidienne dans votre journal

Si vous cherchez sur google « idée pour écrire un journal », vous allez vous retrouver avec des milliers de résultats et une perte de temps pour faire le tri. Cette perte peut vous gâcher votre envie créative, c’est pourquoi, je vous propose de vous aider. Votre but ultime ici est de vous faire parler et de vous habituer à l’exercice de l’écriture introspective. Il ne s’agit pas de vous juger sur les réponses ou de tout faire parfaitement .

L’une des premières choses qui vous aideront à écrire au quotidien est d’utiliser des questions d’introduction, qui vous mettrons sur la voix. Par exemple:
* Quel est votre film préféré de tous les temps et pourquoi? À quel personnage vous identifiez-vous le plus et pourquoi?
* Pensez à un moment où vous vous êtes senti pleinement heureux – que se passait-il? Qui était là?
* Décrivez votre weekend parfait – en détail!
* Si vous pouviez tout dire à l’un de vos meilleurs amis, à quoi penseriez-vous? Comment réagirait-il?
* Que pensez-vous de « sujet d’actualité important »? Cette question est particulièrement chouette car elle vous permet de développer votre opinion sur un sujet avec lequel vous n’avez peut-être jamais été impliqué auparavant!

Vous pouvez noter ces questions à l’avance afin que vous lorsque vous soyez prêt à écrire, vous ne perdiez pas de temps à les chercher. Une autre option consiste à utiliser un journal avec des questions intégrées! Pour cette année, tous les derniers dimanches de chaque mois, je vous réserve une question par jour pour le mois d’après, n’hésitez pas à les consulter! :)

Idées d’écriture quand vous vous sentez anxieux

C’est l’une des idées d’écriture les plus utiles, car elle peut vous aider à vous calmer lorsque votre mental s’emballe. J’adore faire le faire le matin (après mon petit déjeuner bien sûr), avant tout autre chose, car cela me permet de me détendre tout au long de la journée. Mais vous pouvez aussi le faire avant d’aller vous coucher, si vous sentez votre esprit surchargé. Pour vous permettre d’effectuer cet exercice avec encore plus de détente, n’hésitez pas à diffuser un peu d’huile essentielle de lavande avant d’écrire.

Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d’un journal, d’un stylo et d’une minuterie (je vous déconseille d’utiliser votre téléphone pour cela, vous pourriez être trop facilement déconcentré par des notifications).

Exercice d’écriture contre l’anxiété:

• Trouvez un endroit chez vous agréable, confortable et calme.
• Prenez quelques profondes respirations et concentrez-vous sur l’instant présent, dans l’ici et le maintenant.
• Réglez votre minuterie sur 5 minutes.
• Au cours des 5 prochaines minutes, notez tout ce qui vous inquiète dans votre journal. Tout. Sans réfléchir, juste ce qui vous passe à l’esprit.
• Une fois ce temps écoulé, passez en revue cette liste. Est-ce qu’il y a quelque chose (un thème, une personne) qui ressort en particulier? Avez-vous la possibilité d’agir sur cette angoisse, d’empêcher la situation, de l’arranger?
• Après avoir passé en revue cette liste, promettez-vous de laisser ces soucis sur le papier pour le reste de la journée (ou de la nuit). Lorsque vous vous surprenez à y penser, ramenez-vous doucement au présent.
• Attention: ne laissez pas ce moment devenir angoissant car vous pensez à tous vos soucis. C’est un moment de libération justement, pour qu’il puisse sortir de vous. Ayez l’intention de vous débarrasser de vos angoisses et de vos peurs afin de pouvoir passer une journée heureuse et productive ou un sommeil réparateur .

Un journal est un endroit où vous pouvez être honnête au sujet des craintes qui peuvent être difficiles à prononcer à voix haute. Maintenant que vous êtes libéré de ces pensées, vous pouvez avancer en confiance.

Idées d’écriture lorsque vous vous sentez triste

Parlons un instant du pouvoir de la visualisation et de la loi d’attraction. Lorsque vous vous projetez dans quelque chose de positif, ce dernier arrive à vous et créé encore plus de positif autour de vous. C’est un cercle vertueux que l’écriture peut vous aider à mettre en place.

Exercice d’écriture contre la tristesse:

• Imaginez un moment où vous vous êtes senti vraiment heureux.
• Plongez profondément dans ce moment et concentrez-vous sur les petits détails, quelles odeurs étaient dans l’air? Qu’entendiez-vous? Que portiez-vous, vous et les autres?
• Notez tous ces détails et continuez de maintenir cette vision.
• Maintenant, concentrez-vous uniquement sur les sentiments que vous avez ressentis: bonheur, paix, amour…
• Visualisez comment ces sentiments pourraient se retrouver dans votre vie quotidienne.
• Utilisez cette visualisation comme une invitation à aller plus loin: à quoi ressemblerait votre vie si vous aviez plus de bonheur? Si vous vous sentiez dans ce même état plus souvent?
• Ramenez ces sentiments et ces émotions dans le présent, une fois que vous avez terminé l’exercice. Sentez comment le fait de vous projeter dans ce bonheur a changé votre état d’esprit dans le présent.

Soyez doux avec vous-même. Lorsque vous effectuez ces exercices d’écriture n’oubliez pas que tous ne fonctionneront pas tous les jours.

Si vous méditez , souvenez-vous que lorsque vous avez commencé, certains jours sont vraiment faciles et certains jours seront vraiment difficiles! Il est très important de ne pas vous forcer et rester bienveillant avec vous-même. N’oubliez pas – cet instant et cet espace est pour vous et vous seul! C’est votre moment privilégié.

De plus, ne vous inquiétez pas si vous mal orthographié des mots ou si vous utilisez une écriture illisible pour les autres. C’est votre journal d’introspection après tout. Et personne n’est parfait!

J’espère que ces exercices vous ont plu, et si vous en avez d’autres ou si vous les avez testé, n’hésitez pas à venir en parler ici.