Relation entre les traumatismes de l’enfance et les problèmes de sommeil

Si tu as subi une forme de traumatisme ou de maltraitance pendant ton enfance, il est probable que tu aies du mal à t’endormir ou que ton sommeil ne soit pas récupérateur. Pendant longtemps, pour ma part, j’ai eu du mal à m’endormir à cause de mon anxiété. Peut-être que dans ton cas, ce sont les cauchemars qui te réveillent et qui gênent ton sommeil. Tu peux aussi avoir un sommeil « léger », réveillé(e) au moindre bruit.

Il n’est pas surprenant qu’un traumatisme puisse nuire à ton sommeil. Depuis que je me suis spécialisée dans la libération des mémoires, j’observe beaucoup de problèmes de sommeil en lien avec les traumas, surtout quand ils interviennent dans la petite enfance. Mais tu peux te demander, quels sont les liens entre les traumatismes de l’enfance et les problèmes de sommeil ?

Dans cet article, j’explique plus en détail pourquoi et comment ton traumatisme infantile peut affecter négativement ton sommeil et pourquoi le résoudre est essentiel pour ta santé et ta guérison.

Mon expérience des traumatismes de l’enfance et du sommeil

L’une des nombreuses conséquences de mes traumas infantiles est ma difficulté à bien dormir. Je tarde souvent à aller au lit, repoussant ce moment d’être seule dans le noir, et je suis réveillée facilement, sans possibilité de me rendormir, car mon cerveau est en perpétuelle réflexion.

J’ai longtemps analysé, décortiqué cette difficulté assez handicapante au quotidien. Aujourd’hui, je sais d’où cela vient (absence de sécurité durant l’enfance, peur du noir et absence de réssurage, etc..) et aujourd’hui, même si le sommeil ne sera jamais parfait, je dirais que ça va BEAUCOUP mieux qu’il y a quelques années. Et si j’en parle, c’est que je suis passée par là, et que je sais que l’on peut s’en libérer. Car disons-le clairement, les problèmes de sommeil, c’est quand même usant au quotidien. Ne dit-on pas que dans certaines cultures, la privation de sommeil est un moyen de torture ?

La relation entre les traumatismes de l’enfance et les problèmes de sommeil

Des recherches de plus en plus nombreuses révèlent que la maltraitance durant l’enfance est un facteur de risque pour développer des problèmes de sommeil à long terme.

Le stress chronique ressenti tôt dans la vie et pendant les périodes sensibles du développement peut altérer les systèmes de sommeil, entraînant des problèmes de sommeil chroniques.

Une étude révèle que les participants qui ont signalé des expériences fréquentes de violence physique et émotionnelle avaient des risques de difficultés de sommeil cliniquement pertinents de plus de 200 % supérieurs à ceux des participants qui n’ont signalé aucun abus.

De nombreuses personnes ayant subi un traumatisme durant leur enfance peuvent éprouver des problèmes de sommeil tels que :

• Insomnie : difficulté à s’endormir ou à rester endormi
• Se réveiller souvent pendant la nuit
• Se sentir fatigué et somnolent tout au long de la journée
• Difficulté à rester éveillé pendant la journée
• Déséquilibres du cycle veille-sommeil
• Comportements inhabituels ou inadaptés pendant le sommeil
• Cauchemars et terreurs nocturnes
• Troubles du sommeil tels que l’apnée obstructive du sommeil (AOS), les troubles des mouvements du sommeil, la parasomnie, la narcolepsie ou le syndrome des jambes sans repos (SJSR)

Il est intéressant de noter que les abus peuvent affecter davantage la qualité du sommeil que sa quantité. Parallèlement, il ne semble pas y avoir de différence dans le temps passé à dormir entre les participants ayant subi des abus et ceux qui n’en ont pas subi.

En d’autres termes, plus une personne subit de traumatismes durant l’enfance, plus elle est susceptible d’avoir des problèmes de sommeil, et plus la quantité et/ou la gravité de ses problèmes de sommeil sont élevées.

Une autre étude a indiqué que plus le traumatisme de l’enfance est important, plus le risque d’insomnie est élevé. Ainsi, des troubles du sommeil plus graves et persistants sont généralement observés chez les personnes présentant des niveaux de stress post-traumatique plus élevés.

Pour résumer les recherches menées jusqu’à présent, il semble que les personnes ayant des problèmes de sommeil ont tendance à avoir subi un traumatisme durant l’enfance et que les personnes ayant un traumatisme durant l’enfance ont tendance à avoir des problèmes de sommeil. Il ne fait donc aucun doute que les traumatismes de l’enfance et les problèmes de sommeil sont liés. Mais quel est leur lien ?

Le cerveau traumatisé et les problèmes de sommeil

Les traumatismes de l’enfance semblent affecter des régions du cerveau comme l’hippocampe, l’amygdale, le cortex cingulaire antérieur et le cortex insulaire qui sont également impliqués dans la régulation du sommeil.

Des études ont également révélé que les personnes atteintes du SPT (syndrome post traumatique) ont une fréquence cardiaque plus rapide pendant leur sommeil. Cela suggère un état d’hypervigilance permanent. Et la vigilance et l’hyperexcitation provoquées par la réponse du corps au stress participent souvent aux symptômes de l’insomnie.

L’enfance est une période de développement sensible. Faire face à des abus chroniques, en particulier à un âge précoce, crée une suractivation constante de l’ axe HPA , également connu sous le nom de système de réponse au stress du corps. Et un axe HPA hyperactif empêche le cerveau de maintenir des habitudes de sommeil normales, augmentant ainsi les problèmes de sommeil.

Selon les recherches, le sommeil réparateur et les phases plus profondes du sommeil comme le stade REM (mouvements oculaires rapides) semblent être les plus affectés. Sans surprise, un traumatisme modifie la façon dont le corps se déplace à travers les différents cycles et étapes du sommeil. Cela semble faire en sorte que le sommeil reste dans les phases les plus légères et que le sommeil paradoxal soit plus limité.

Ainsi, en fin de compte, les personnes qui ont subi un traumatisme pendant l’enfance ont tendance à avoir un sommeil plus perturbé, notamment un sommeil léger de premier stade, un sommeil lent moins réparateur et un sommeil paradoxal fragmenté.

Autres facteurs de traumatismes infantiles pouvant affecter le sommeil

La maltraitance des enfants a de nombreux effets à long terme, même des années ou des décennies après la fin de l’enfance. Comme mentionné précédemment, certains de ces effets jouent également un rôle en affectant le sommeil, et joue un rôle majeur dans le développement de maladies et une mauvaise qualité de vie. Ainsi, il est probable que les personnes ayant subi un traumatisme durant l’enfance aient d’autres types de problèmes de santé physique et/ou mentale. Et ces problèmes peuvent provoquer ou aggraver des problèmes ou des troubles du sommeil (douleurs chroniques, problèmes de digestion, anxiété…)

Pourquoi résoudre tes problèmes de sommeil est essentiel ?

Le problème avec les problèmes de sommeil, c’est qu’il ne s’agit pas d’un ou de quelques problèmes uniquement liés au sommeil. Ne pas bien dormir entraîne de nombreux autres problèmes comme l’irritabilité, des problèmes de mémoire, des difficultés de concentration, une fatigue chronique, un manque d’énergie, etc.

De nombreux processus biologiques se produisent pendant le sommeil. Le sommeil est essentiel pour ta santé et ton bien-être en général. Un sommeil de qualité peut apporter de nombreux avantages tels que :
* Le système immunitaire est renforcé
* Augmentation de l’énergie et de la concentration
* Amélioration de l’humeur
* Une meilleure santé cardiaque
* Soulagement du stress

De plus, les recherches suggèrent qu’un sommeil suffisant après un traumatisme peut réduire les souvenirs intrusifs liés à un traumatisme et les rendre moins pénibles.
D’un autre côté, les problèmes de sommeil peuvent exacerber les symptômes du traumatisme. Un manque de sommeil ou un sommeil insuffisant constant interfère avec la capacité du cerveau à traiter les souvenirs et les émotions, ce qui peut ralentir le processus de guérison des survivants d’un traumatisme.
Un meilleur sommeil est donc essentiel non seulement pour ta santé, mais aussi pour ta guérison.

Comment libérer tes traumatismes et améliorer ton sommeil ?

Pour ma part, libérer les traumatismes, apprendre à vivre avec, a été essentiel dans ma guérison, et dans l’amélioration de mon sommeil. Nous ne sommes pas obligés de vivre toute notre vie avec ces difficultés. Si tu libères ta réaction, la mémoire que le traumatisme a créée en toi, alors tu pourras aussi retrouver une meilleure qualité de sommeil, et donc, une meilleure qualité de vie. Pour cela, je t’invite à découvrir la technique Liméa (libérations des mémoires anciennes), qui va te permettre de réapprendre à ivre TA vie, et non celle de ton traumatisme. Tu es prêt(e)