Top 10 des événements de la vie les plus stressants : l’échelle de stress Holmes et Rahe
L’échelle de stress Holmes et Rahe est souvent utilisée par les médecins pour trouver cette réponse : les événements de la vie les plus stressants peuvent-ils prédire une maladie future? Deux chercheurs en 1967 le pensaient. En parcourant les dossiers médicaux de plus de 5 000 patients dans le but de voir s’il y avait un lien entre la maladie et les événements de la vie les plus stressants, Thomas Holmes et Richard Rahe ont découvert qu’une forte corrélation existait. Cette corrélation était si forte qu’ils ont classé les situations stressantes sur une échelle allant de la plus stressante à la moins stressante. Ceux-ci pourraient indiquer quels facteurs de stress de la vie exposent les personnes à un risque plus élevé de tomber malade.
1. Les événements de la vie les plus stressants selon l’échelle de stress Holmes et Rahe
Ces résultats ont été publiés sous le nom d’échelle d’évaluation du réajustement social (SRRS), plus communément appelée échelle de stress de Holmes et Rahe. Quels sont donc les dix événements de la vie les plus stressants sur l’échelle de Holmes et Rahe, et comment sont-ils utilisés pour prédire la probabilité de maladie ?
Chaque événement se voit attribuer un score « Unité de changement de vie ». Ceux-ci sont ensuite additionnés sur une année et utilisés pour prédire votre risque de maladie. Pour les adultes, les dix événements de vie les plus stressants et leurs scores sont les suivants :
- Décès du conjoint (ou enfant*) : 100
- Divorce : 73
- Séparation conjugale : 65
- Emprisonnement : 63
- Décès d’un membre de la famille proche : 63
- Accident corporel ou maladie : 53
- Mariage : 50
- Licenciement : 47
- Réconciliation conjugale : 45
- Retraite : 45
*Remarque : La mort d’un enfant n’était pas définie à l’origine dans l’échelle originale de Holmes et Rahe, mais en raison de ses effets catastrophiques sur un individu, certaines échelles comprennent cet évènement.
Pour calculer votre niveau de stress, additionnez chaque chiffre pour un événement qui s’est produit au cours de l’année écoulée ou qui devrait se produire dans le futur. Si l’événement doit se produire plusieurs fois, ajoutez ces instances supplémentaires à votre total. Selon leur échelle, vous avez :
- 80% de probabilité de maladie pour des scores supérieurs à 300
- 50% de probabilité de maladie pour des scores compris entre 150 et 299
- 30% de probabilité de maladie pour des scores inférieurs à 150
2. Autres événements stressants de la vie
Ce n’est pas parce que vous ne vivez pas un événement catastrophique que vous ne souffrez pas de stress cumulatif. Le test de résistance inclut également ces autres catégories (notez que cette liste est sortie en 1967, donc certains événements sont obsolètes en 2018, en particulier les hypothèques de moins de 20 000 € !).
- Changement dans la santé du membre de la famille : 44
- Grossesse : 40
- Difficultés sexuelles : 39
- Gain d’un nouveau membre de la famille : 39
- Réajustement d’entreprise : 39
- Changement de situation financière : 38
- Décès d’un ami proche : 37
- Changer pour une autre ligne de travail : 36
- Variation du nombre de disputes avec conjoint : 35
- Prêt hypothécaire de plus de 20 000 € (mis à jour pour 2018 = ~ 150 000 €) : 31
- Saisie d’hypothèque ou de prêt: 30
- Changement de responsabilités au travail : 29
- Fils ou fille quittant la maison : 29
- Problème avec les lois: 29
- Réalisation personnelle exceptionnelle : 28
- Le conjoint commence ou arrête de travailler : 26
- Début ou fin de l’école : 26
- Changement des conditions de vie : 25
- Révisions des habitudes personnelles : 24
- Problème avec le patron : 23
- Changement d’heures ou de conditions de travail : 20
- Changement de résidence : 20
- Un changement d’école : 20
- Changement dans les activités récréatives, sociales ou religieuses : 19
- Hypothèque ou prêt de moins de 20 000 € (mis à jour pour 2018 = ~ 150 000 €) : 17
- Changements dans les habitudes de sommeil : 16
- Evolution du nombre de réunions de famille : 15
- Changement d’habitudes alimentaires : 15
- Vacances : 13
- Noël approche : 12
- Violation mineure de la loi : 11
Encore une fois, un score de 300 ou plus met une personne à risque de maladie. 150-299 montre un risque modéré de maladie et un score inférieur à 150 ne prédit qu’un faible risque de maladie.
3. Comment le stress chronique entraîne des maladies?
Il est commun de penser que le stress est principalement un état mental. Après tout, nous stressons souvent pour quelque chose qui est seulement de l’ordre de l’imaginaire. Mais le stress est plus qu’une simple pensée dans nos esprits. Il est une réponse physique de notre corps à une menace perçue. Il y a des milliers d’années, ce stress nous maintenait en vie en inondant notre corps de cortisol et d’adrénaline en quantités suffisantes pour échapper aux attaques d’animaux ou de tribus. Dans les temps modernes, nos événements de vie les plus stressants sont très différents. Cependant, notre corps réagit de la même manière, et cela peut parfois conduire à la maladie.
Richard S. Lazarus est crédité de la création de la définition moderne du stress; Ce sont les sentiments que nous éprouvons lorsque « les demandes dépassent les ressources personnelles et sociales que l’individu est capable de mobiliser ». Le stress, qu’il s’agisse d’un événement mineur comme la chute d’un verre ou d’un événement stressant majeur de la vie comme un décès dans la famille, déclenche une réponse physique qui nous permet de réagir rapidement et de manière décisive.
En théorie, une fois que nous avons éliminé le facteur de stress, notre corps revient à un état neutre. Ce système biologique parfait est interrompu lorsque nous vivons des événements de vie stressants qui finissent par entraîner un stress chronique. Un état de stress chronique accru peut entraîner un risque accru de maladie, dont beaucoup peuvent être très graves. Cette corrélation a été vérifiée à maintes reprises dans la recherche.
4. Types de maladies causées par les événements de la vie les plus stressants
Les types de maladies que les principaux facteurs de stress peuvent causer ne sont pas particulièrement surprenants. Elles comprennent:
- Douleurs chroniques, telles que les douleurs lombaires et cervicales
- Obésité: Bien qu’elle ne soit pas une maladie en soi, l’obésité est à l’origine de nombreuses autres affections graves et mortelles.
- Diabète: Le stress augmente directement le taux de glucose des personnes atteintes de diabète de type 2. Il semble également augmenter les types d’alimentation malsaine et abaisser les niveaux d’activité physique.
- Dépression et anxiété: Le stress augmente les chances de développer une dépression et une anxiété jusqu’à 80 %.
- Troubles gastro-intestinaux: Contrairement aux idées reçues, le stress ne provoque pas d’ulcères. Cependant, cela peut aggraver les problèmes gastro-intestinaux.
- Vieillissement accéléré: Une étude a révélé que le stress chronique peut accélérer le rythme du vieillissement.
- Maladie d’Alzheimer: le stress amène le cerveau à former des lésions plus facilement.
- D’autres maladies courantes liées au stress comprennent l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, l’asthme sévère et l’augmentation des maladies mentales, y compris la schizophrénie.
Il est important de reconnaître qu’il existe des niveaux de stress sains et que le stress peut être causé par des événements heureux , comme le mariage et la naissance d’un enfant. Le problème ne vient pas du stress lui-même, mais des événements de la vie stressants qui se transforment en stress chronique.
5. Comment gérer au mieux une situation stressante ?
Tout d’abord, prends un moment pour évaluer ton niveau de stress sur cette échelle de stress .
Habituellement, une fois qu’un événement stressant est passé, notre corps revient à un état normal, mais parfois nous nous trouvons incapables de nous calmer. Parfois, l’événement stressant de la vie est tel que nous nous trouvons dans un cycle incassable. Alors comment procéder?
- Reconnais la situation de stress: tu connais le dicton selon lequel la première étape pour résoudre un problème est de reconnaître que tu en as un ? Commences à gérer le stress en reconnaissant que tu en as un actuellement.
- Prends soin de toi: les événements de la vie les plus stressants peuvent consommer nos vies et nos routines quotidiennes jusqu’à ce qu’il n’y ait plus de temps pour autre chose. Prendre régulièrement le temps de faire quelque chose que tu aimes peut grandement contribuer à la réduction globale du stress.
- Demandes de l’aide: le stress chronique peut-être difficile parfois à comprendre par l’entourage (personnel mais également professionnel) et peut entraîner à terme, un sentiment de solitude. N’hésites pas à demander de l’aide à des professionnels, à des amis ou à des groupes de soutien.
- Prends le temps de respirer: souvent, le stress bloque la respiration ce qui entraîne une mauvaise occygénation du corps. Prendre le temps de simplement respirer peut aider à diminuer le taux de stress.
- Fais du sport: seulement dix minutes d’activité physique quotidienne peuvent suffire pour réinitialiser ton état mental et émotionnel.
- Fais toi masser ou fais une relaxation par le toucher: en effet, les vertus du toucher pour la réduction du stress (massage, câlins…) ne sont plus à prouver.
- Manges bien: les événements de la vie les plus stressants peuvent parfois nous pousser à courir dans la cuisine pour prendre une collation. La qualité de ces collations peut ajouter au stress déjà présent. Il existe de nombreux aliments délicieux et faciles qui sont anti-inflammatoires et aident à réduire le stress.
Bien que certaines quantités de stress soient inévitables, il est possible de réduire le stress dans ta vie en quelques étapes simples. Les événements les plus stressants de la vie sont souvent imprévisibles et peuvent survenir tous en même temps. L’échelle de stress de Holmes et Rahe peut être un indicateur utile du risque de maladie. As-tu déjà connu une maladie après un évènement stressant? Quel évènement pour toi est le plus stressant? Sais-tu également que je peux t’aider à soulager ce stress et à reprendre une vie sereine et libre?
Prends bien soin de toi
Audrey
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